allesoverknutselen.nl

Heb je een blessure [timed_link link="https://www.fitnessapparaat.nl/hometrainer" days="24" keyword="en zoek je een hometrainer"]om mee te revalideren? Houd er dan rekening mee dat niet elke hometrainer hiervoor geschikt is. Als je nooit eerder een hometrainer intensief hebt gebruikt, lijken ze misschien allemaal op elkaar, maar verschillende hometrainers hebben verschillende trainingsdoelen. Wanneer een hometrainer nodig is in het revalidatietraject, zijn de verschillen ineens essentieel. Ben jij aan het herstellen en wil je meer informatie over hometrainers, lees dan vooral verder.

Waarom revalideren met een hometrainer?

Bij blessures is rust nemen vaak het eerste advies. Dit geldt vooral voor de eerste heftige weken van het herstel. Let op jezelf en voorkom overbelasting. Gun je gewrichten, spieren en pezen (en jezelf) even rust.

Neem rust, maar blijf bewegen
Rust nemen vanwege een blessure betekent niet dat je volledig bewegingsloos door het leven moet gaan. Niet alleen rondom de blessure zullen de spieren stijf worden, maar ook de rest van het lichaam ondervindt daar nadeel van. Door enigszins in beweging te blijven, kan dit voorkomen worden. Ter motivatie kan je in gedachte houden dat stijf geworden spieren later voor (nog) meer blessures kunnen zorgen.

Het voordeel van fietsen op een hometrainer
Het is natuurlijk wel lastig om met een blessure een geschikte sport te vinden. Daar komt bij dat bewegen pijnlijk kan zijn en dat het soms zelfs risico’s heeft. Zo is schaatsen met een ernstige enkelblessure niet verstandig.
Wat bij veel blessures nog wel kan, is fietsen op de hometrainer. Op een hometrainer ervaart het geblesseerde lichaam geen schokbelasting. Doordat er geen schokbelasting op de gewrichten pezen en spieren is, wordt fietsen als veiliger beschouwd dan veel andere sporten.
Hometrainers worden niet enkel gebruikt bij blessures aan het been, ook bij rugblessures en armblessure kunnen ze het herstel bespoedigen.

De hometrainer en de blessure aan de knie

Knieblessures zijn berucht om hun pijn en het (soms!) langdurige herstel. Ook is er met een knieblessure continu de angst dat het “er weer in schiet”. Het essentiële bewegen moet dus met beleid gebeuren. Aan het begin van de revalidatie wordt er meestal niet meteen getraind op een hometrainer. In een later stadium kan een ergometer hometrainer ingezet worden bij knieklachten.

De hometrainer en de blessure aan het bovenlichaam (rug)

Onder de term rugblessures vallen blessures aan de onderrug en de rest van het bovenlichaam. Deze blessures komen in verschillende vormen voor en variëren in ernst. Voor elk revalidatieproces is het uiteraard belangrijk dat er geen risico’s worden genomen. Deskundigen zoals fysiotherapeuten, beseffen dat heel goed en daarom maken zij vaak gebruik van een hometrainer in hun praktijk.

De hometrainer en de fysiotherapeut

De hometrainers die fysiotherapeuten gebruiken, moeten aan een aantal eisen voldoen. Het fitnesstoestel moet bijvoorbeeld zwaar belast kunnen worden. Een professionele ergometer hometrainer voldoet aan die eisen. De gewone hometrainers die ergens in huis staan, zijn niet geschikt voor de fysiopraktijk.

De hometrainer en thuis revalideren

Als je thuis revalideert met een hometrainer, hoeft deze niet aan exact dezelfde eisen te voldoen als die van de fysio. Houd in gedachte dat de fiets is bedoeld om te revalideren van een bepaalde blessure. Het fitnessapparaat moet dus wel aan een paar specifieke eisen voldoen. Een ergometer hometrainer die voor het herstel thuis geoptimaliseerd is, wordt aangeraden.

Voor senioren

Ook voor oudere mensen die revalideren, is een hometrainer een geschikt apparaat. Hometrainers met een lage instap, zijn populair onder de senioren. Zo’n lage instap maakt het op- en afstappen makkelijker. Dit soort toestellen is eenvoudig te bedienen.

Verschillende soorten hometrainers voor revalidatie

Er zijn twee soorten hometrainers geschikt voor revalidatie, namelijk de al eerder genoemde ergometer hometrainer en de recumbent bike:

• Ergometer hometrainer. Bij deze fiets kan van tevoren de weerstand in watt worden ingesteld. Dit betekent dat er op een specifieke weerstand gefietst kan worden. Ook kan er worden nagegaan hoeveel kracht er vanuit de benen komt. Dit biedt als voordeel dat de vorderingen tijdens de revalidatie nauwkeurig in beeld gebracht worden. Hierdoor is de ergometer hometrainer een populaire revalidatie fiets.
• Recumbent bike. Deze fiets wordt steeds vaker ingezet bij het herstel van (lage) rugklachten. Het model lijkt op dat van een lig/zit-fiets. De belangrijke elementen van dit fitnesstoestel zijn het grote zitvlak en de grote leuning. Door het specifieke ontwerp, kan er vanuit een comfortabele houding bewogen worden. Het comfort maakt het een populair revalidatietoestel.

De ergometer armfiets

Het eigenaardige van een armfiets hometrainer is dat er niet gefietst wordt met de benen, maar met de armen. De armfiets hometrainer wordt vooral aan het begin van de revalidatie gebruikt door mensen met problemen aan het onderlichaam. Het is een geschikt trainingstoestel in het prille revalidatietraject, wanneer de benen niet of nauwelijks belast mogen worden.
Wanneer het gaat om langdurige blessures, is een ergometer armfiets ook een goede optie. Door de armfiets kan je in beweging blijven, waardoor er later geen problemen zijn met kracht- en spierverlies in de armen.

Iets anders dan een hometrainer

Als je geen zin hebt in een 'ritje' op een hometrainer, zijn er enkele andere veilige mogelijkheden om te bewegen. De mogelijkheden zijn echter zeer afhankelijk van het soort blessure. Wanneer het gaat om een blessure aan de rug, is zwemmen vaak een goede optie.
In het geval van een minder ernstige knieblessure of rugblessure, dan kan er ook gebruik gemaakt worden van een crosstrainer. Het gunstige van de crosstrainer is dat er net zoals bij de hometrainer, geen schokbelasting op de gewrichten, pezen of spieren is. Ook een crosstrainer biedt de mogelijkheid om de weerstand op het individuele niveau in te stellen.

Goedkoper en kleiner dan een hometrainer

Wanneer de revalidatie niet heel lang zal duren en/of je wilt niet teveel geld uitgeven aan een hometrainer of een crosstrainer, denk dan aan de mogelijkheid om er een te lenen. Er zijn meerdere bedrijven die allerlei revalidatie apparaten verhuren. Er bestaan ook mini hometrainers. Dit betreft een apparaat met alleen trappers. Vanuit de eigen stoel wordt erop gefietst. Het bovenste gedeelte (zoals het zadel) ontbreekt, waardoor hij veel minder groot is. De mini hometrainer is klein, compact en kan met één hand in de kast opgeborgen worden.

Tijdens de zomervakantie genieten de meeste mensen net wat meer van het leven dan normaal. Eventjes lekker uiteten gaan of eventjes naborrelen met vrienden of familie in de tuin op een zwoele zomeravond. Dat is voor veel mensen op-en-top genieten. Eten en drinken horen bij het Bourgondische leven, dat is iets waar voor veel mensen het leven om draait. Helaas gaat dit in de meeste gevallen gepaard met toch wat extra kilootjes. Lekker eten heeft meestal net wat extra calorieën dan ander, gezond, eten, en dat kan natuurlijk niet zonder gevolgen blijven. Er zit eigenlijk niets anders op dan te gaan sporten, of als je dit al doet, meer te gaan sporten. De meeste mensen weten eigenlijk niet op welke manieren sporten het effectiefst is. Het antwoord op deze complexe kwestie is simpel: met een halterset. Een halters zorgen voor extra gewicht waardoor jij en je spieren nog harder moeten werken dan normaal. Zichtbaar resultaat in een paar weken!

Functioneel sporten doe je met deze halterset!

Als je veel sport, hoop je dat je lichaam zich snel aanpast aan dit strenge regime. Bij sommige mensen duurt dit best wel lang. Als je geen zin hebt om lang te moeten wachten, is het sporten met een halterset helemaal iets voor jou. Het is het perfecte hulpmiddel tijdens een work-out of krachttraining. Dumbells of gewichten zijn geschikt voor elk vaardigheidsniveau. Ben je dus bang dat jij als beginner niet goed met de halters kan omgaan? Geen nood, met het ontwerpen van de halterset is hier rekening meegeholpen. Ook als beginner kan je met een gerust hart sporten met deze fijne halterset!

Goede grip

Een van de redenen waarom deze halterset extreem fijn is om mee te sporten, is vanwege de goede grip. Bij sommige halters glijden de handvaten snel uit je handen, of krijg je irritatie en eeltplekken op je handen en/of vingers. Dit is verleden tijd, dankzij deze geweldige nieuwe halterset! De dumbells liggen prettig in de hand en zijn gemaakt van een antislipmateriaal zodat jij de gewichtjes bijna niet meer kan laten vallen. Dat is wel zo fijn voor je eigen voeten en de vloer natuurlijk!

Halters van uitzonderlijk goede kwaliteit

De halters van deze set zijn van extreem goede kwaliteit. Ze gaan onwijs lang mee en blijven lang mooi. Als je vaak met gewichtjes traint, zie je dat de kwaliteit aanzienlijk achteruitgaat. Dat is niet het geval met de halters van deze set. Jij kan nog steeds spiervermogen opbouwen en je kracht vergroten met alle halters van de set, ondanks het feit dat ze al een paar jaar oud zijn. De halterset is de investering dus dubbel en dwars waard. Je zal er jaren plezier van hebben!

Kies zelf met welk gewicht je traint!

De halterset bestaat uit diverse halters met verschillende gewichten. Als je op een dag behoefte hebt aan een wat zwaardere training, dan kies je de dumbells uit die het meeste gewicht hebben. Als jij nog wat spierpijn hebt van de vorige training en liever wat rustiger aan doet, dan kan je beter voor de wat lichtere dumbells gaan. Deze vrijheid superfijn!

Als jij dus graag wat strakker wil worden en wat fitter wil worden, ben je bij deze halterset aan het juiste adres. Je ziet je lichaam veranderen als je sport met deze halterset, omdat je met meer gewichten traint. Je spieren zullen duidelijker zichtbaar worden en je zal je lekkerder in je vel voelen op den duur. Als je met deze halterset traint, voel je je fitter worden en je merkt dat je conditie aanzienlijk verbetert. Mocht je dus binnenkort willen starten met sporten en net wat extra's van je lijf vragen, dan is deze halterset echt iets voor jou! De kilo's vliegen eraf als je gaat trainen met deze halters. Jij kan net zoveel eten als je wil dankzij de trainingen met deze halterset!

Ik wist heus wel dat het belangrijk was om voldoende te bewegen, maar ik kon mij er simpelweg niet toe zetten. Zonde, want ik had vrij veel overgewicht, een abonnement op de sportschool en een partner die mij probeerde te motiveren om meer te bewegen. Toen ik deze loopband kocht, veranderde in principe alles.

Moeite met bewegen - smoesjes

Hoewel ik een abonnement had op de sportschool, ging ik bijna nooit. Ik was na werk vaak te moe om nog helemaal naar de sportschool toe te gaan. Ik hield mezelf voor dat het op dit tijdstip te druk zou zijn in de sportschool. En ook schaamde ik mij een beetje, omdat ik overgewicht had en het ongemakkelijk vond om tussen alle afgetrainde lichamen in de sportschool op de loopband te moeten gaan staan.

Ik probeerde wel wat meer te bewegen door af en toe naar buiten te gaan, maar dit hielp ook niet veel. Vaak hield ik mezelf voor dat het te koud was buiten, of ik ging na een klein rondje weer naar binnen. Natuurlijk, op een zomeravond ging ik weleens een rondje wandelen. Maar vaak wist ik dan niet hoe lang ik gelopen had, of hoeveel calorieën ik hiermee had verbrand.

De aanschaf van een loopband

Op een avond zei mijn partner: waarom kopen we geen loopband? Eerst vond ik het een suf idee. Alsof een loopband mij ineens wel zou motiveren om te gaan lopen? Maar we schaften er een aan, en zetten hem in een lege kamer in het huis. Ik nam mijzelf voor om iedere avond na het eten een kwartiertje te gaan lopen.
Ik had nu geen smoesjes meer. Allereerst omdat de loopband binnen het comfort van mijn eigen huis stond, zeg maar, op tien meter afstand van de bank waar ik liever op was geploft. Daarnaast kon ik de temperatuur in huis zelf regelen, en had ik geen last van regen, wind of kou. Ook het feit dat wij de loopband hadden gekocht, maakte dat ik zeker de eerste weken mijzelf dwong om erop te lopen, anders zou het immers een nutteloze aanschaf zijn geweest.
Wonder boven wonder kwam ik de eerste weken vrijwel zonder moeite door. Natuurlijk had ik af en toe geen zin om te lopen, maar een kwartiertje is zo voorbij. De loopband heeft een timer, dus je ziet ook precies hoe lang je nog moet lopen.

Verschillende standen op de loopband

Na twee maanden was ik ook flink wat kilo's afgevallen, in combinatie met gezonder eten. Ik wist immers iedere dag dat ik weer zou gaan lopen op de loopband, en wilde dat niet verpesten door allerlei ongezonde dingen te gaan eten.
Nu ik wat afgevallen ben, experimenteer ik ook met de verschillende standen op de loopband. Zo wissel ik nu soms het rennen af met het wandelen. Ook zet ik soms wat weerstand op de loopband, waardoor je het gevoel hebt omhoog te lopen. Een ontzettend goede oefening voor je benen!

Van alles doen tijdens het lopen

Doordat je op een en dezelfde plek staat, kan je van alles doen tijdens het lopen. Soms zet ik de tablet op het scherm van de loopband, en kijk ik een aflevering van een van mijn favoriete series. Deze duren vaak rond de half uur, en de tijd vliegt dan werkelijk voorbij! Als ik langzaam loop speel ik soms zelfs een spelletje.
Wanneer ik ga rennen, zet ik vaak wat muziek op. Ik heb er nog over getwijfeld om de loopband in de woonkamer te zetten, dan zou ik televisie kunnen kijken tijdens het lopen, maar ik houd hem op de magische plek in de logeerkamer. De loopband heeft er zeker aan bijgedragen dat ik zoveel ben afgevallen!

De meeste mensen zijn dol op lekker eten en drinken. Nog eventjes een glaasje wijn voor het slapengaan, of een lekker bakje chips of een stokbroodje met tapenade. Voor veel mensen staat genieten van het leven gelijk met lekker eten of drinken. Uiteten gaan is voor veel mensen een van de leukste uitjes om te doen. Het is gezellig om met anderen te babbelen onder het genot van een hapje en een drankje. Als je wat in je maag hebt, is het leven opeens veel leuker. Maar, het is natuurlijk wel verstandig om voldoende te bewegen en te sporten. Sporten is goed voor je, het verbetert je fysieke gezondheid. Daarnaast verbeteren je humeur en uithoudingsvermogen dankzij sportsessies. Als je sport, word je energieker. Je krijgt meer zin in het leven en je staat zekerder in je schoenen. De sportschool is voor veel mensen helaas een drempel te ver. Hierdoor schiet het sporten er vaak bij in. Dit is zonde. Gelukkig kan je dankzij de stepper nu ook thuis trainen. Geen excuusjes meer en hup aan de slag!

Koop een stepper: razendsnel weer back on track!

De stepper is het ideale sportapparaat als jij snel weer een goede conditie wil opbouwen. Je daagt jezelf echt uit als je op de stepper stapt. Je bepaalt zelf hoe zwaar je het maakt. Deze vrijheid is voor veel mensen erg fijn, en een van de redenen waarom de stepper zo'n populair fitnessapparaat is. Er zitten diverse voordelen verbonden met de stepper. Hieronder wordt uitgebreid besproken waarom de stepper een essentieel item in jouw leven is.

Altijd trainen wanneer jij maar wil!

Met deze geweldige stepper kan jij op elk moment trainen wanneer je wil en ook waar je maar wil. Het is een intensieve work-out, en als jij het prettig vindt dat niemand jouw rode hoofd ziet of jou ziet zweten, dan is de stepper het ideale trainingsapparaat voor jou! Je kan gewoon bij jou thuis trainen zonder dat er andere pottenkijkers zijn. Bovendien kan je zelf bepalen op welk tijdstip je traint. Als jij een onregelmatig schema hebt, dan is dit de ideale uitkomst voor jou. Zo hoef jij nooit meer een training te missen! Ten slotte, je kan zelfs voor de televisie trainen (de stepper neemt gelukkig weinig ruimte in beslag) als jij je vaak verveelt tijdens je work-out. Jouw training is vanaf nu een feestje!

Een stepper is een pittig apparaat: jouw conditie weer helemaal op peil!

Een stepper is een vrij zwaar apparaat. Door de cardio van de stepper verbetert jouw conditie in een mum van tijd. Je traint diverse spiergroepen heel effectief door de stepper, omdat je bijna al je spieren tijdens de training gebruikt. Je bilspieren, beenspieren en buikspieren krijgen het allemaal zwaar te verduren tijdens je work-out.

Daag jezelf uit met deze stepper: jouw vetpercentage binnen no time omlaag!

Met steppen verbrand je enorm veel calorieën. Een uurtje steppen kost je algauw zo'n 500 tot 600 calorieën. Het is een krachttraining en een cardiotraining ineen. Als je dus niet weet waar je aan wil werken, is het handig om met steppen te beginnen. Als je dan merkt dat jouw vetpercentage snel omlaaggaat, maar het gewicht op de weegschaal niet naar beneden gaat, kan je je verder hierop focussen. De basis is gelegd dankzij de stepper!

En, ben jij ook op het punt gekomen in je leven dat je je lichaam eindelijk eens met beide handen aan wil pakken. Ga jij ook gezond leven en nog meer sporten dan je al deed? Begin dan nog vandaag door deze veelzijdige stepper aan te schaffen. Met dit apparaat kan jij al je sportdoelen bereiken en zit je weer lekker in je vel. De stepper is een vrij pittig sportapparaat, maar als jij er echt voor wil gaan, is het een onmisbaar item in jouw leven. Waar wacht je nog op?!

Om thuis alle voordelen van krachttraining te kunnen benutten, is een fitnessbank onontbeerlijk. De rechte bank is zeer nuttig voor oefeningen met vrije gewichten. Met de verstelbare of achteroverleunende bank kunt je de hoek van de zitting regelen. Wil je weten hoe je de beste bodybuildingbank voor je training kiest?

In dit artikel leggen wij alles uit wat je over dit onderwerp moet weten. Kijk hier eens naar!

Hoe kies je de beste fitnessbank?

Om de beste fitnessbank te kopen en jouw trainingen thuis te doen, kiest je tussen het rechte of het verstelbare model. Controleer ook het draagvermogen, de breedte van de bank en ook de accessoires die de training aanvullen.

De twee meest populaire soorten fitnessbanken zijn de rechte en de verstelbare. Het rechte model is eenvoudiger en maakt de uitvoering van de meest elementaire bodybuildingoefeningen mogelijk, en is daarom zeer populair in sportscholen. Het voordeel is dat het een goedkoper model is, wat het ideaal maakt om mee te beginnen!

De verstelbare fitnessbank, of relaxfauteuil, hoewel duurder, stelt je in staat meer oefeningen uit te voeren! Het grote voordeel van dit model is dat je de hoek van de zitting kunt regelen, zodat je naast de vlakke stand ook oefeningen kunt doen in 90°, hellende of dalende stand.

Kies de juiste belastingscapaciteit voor jouw training

Het draagvermogen is hoeveel de bank kan dragen, als je het gewicht van jouw lichaam, halters, ringen, stangen en andere trainingsbenodigdheden optelt. Beoordeel daarom of de fitnessbank het niveau van jouw training aankan. Als je zwaar traint, moet je natuurlijk een bank met een hoger gewicht overwegen!

Fitnessbanken met een draagvermogen van 100 kg zijn goed voor lichte trainingen met alleen jouw lichaamsgewicht (als je zich in dat bereik bevindt). Om met halters en stangen te trainen, kiest je banken met een gewichtscapaciteit van 150 kg of meer, die veiligheid bieden voor intensievere trainingen.

Voorkeur voor zitplaatsen van meer dan 30 cm breed
De breedte van de zitting is belangrijk voor jouw stabiliteit. Als de bank te dun is, zult je er niet op kunnen liggen of leunen, dus kies modellen die minstens 30 cm breed zijn. Over het algemeen hebben de modellen een maximale breedte van 50 cm, wat de bewegingsvrijheid ten goede komt!

De breedte wordt gecontroleerd in de specificatie van de afmetingen van het product, dus evalueer alle afmetingen en ga na of de bank op de plaats kan worden geïnstalleerd zonder de circulatie te belemmeren. Let goed op bij het kiezen, want sommige maataanduidingen houden ook rekening met de afmetingen van extra accessoires.

Accessoires vullen de training aan en maken het dagelijks leven gemakkelijker
De extra accessoires voegen functies toe aan de fitnessbank en maken ook de routine van het hanteren van dit artikel gemakkelijker. De wieltjes maken het veel gemakkelijker om de bank te verplaatsen, daarom zijn ze een onmisbaar accessoire voor wie waarde hecht aan praktisch nut bij de dagelijkse training.

De beensteunen maken een comfortabele uitvoering van oefeningen met hoekverdraaiing, helling of daling mogelijk. Met de steun is het mogelijk de voeten vast te houden en de oefeningen veilig uit te voeren. Overweeg dus iets meer te betalen voor meer comfort tijdens jouw training.

Materiaal en weerstand

De kwaliteit van het materiaal houdt rechtstreeks verband met de capaciteit en de weerstand van jouw stoel. Dit is dus een punt dat bij de aankoop niet onopgemerkt mag blijven.

De meeste toestellen hebben een structuur van koolstofstaal, wat de duurzaamheid van de structuur ten goede komt. Voor het gewatteerde gedeelte is het belangrijk dat het een schuim met een goede dichtheid en een waterdichte en gemakkelijk schoon te maken coating heeft.

Wie kan er trainen op de fitnessbank?
Als het op de juiste manier en met de juiste belasting gebeurt, zijn er geen belemmeringen om op de fitnessbank te trainen. Mensen die problemen hebben in de hals- of lendenstreek moeten kennismaken met rugoefeningen. Dit zal helpen de spieren in dat gebied te versterken.

Hoe dan ook, zelfs als je de oefening thuis gaat doen, is het van essentieel belang om met een specialist te praten om de juiste richtlijnen en tips voor rekoefeningen te krijgen om blessures te voorkomen.

De zomer staat weer voor de deur. Dit betekent dat veel mensen minder bedekkende kleding gaan dragen omdat het flink warm kan worden door de zon. Je zal ook wat tijd in badkleding doorbrengen. Dit is voor veel mensen een reden om toch nog wat extra uurtjes in de sportschool mee te pakken. Door de laatste kilootjes eraf te sporten, voelen de meeste zich net even wat beter en lekkerder in vorm. Maar, dit sportschoolregime houden maar weinig mensen vol. Vaak gaan ze een enkele keer naar de sportschool, en houdt het daar alweer bij op. Dat is echt ongelooflijk jammer, omdat sporten erg goed voor je is!

Sporten is ontzettend belangrijk voor lichaam en geest!

Sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Je voelt je niet alleen positiever en blijer als je sport, ook wordt je bloedcirculatie gestimuleerd en worden je ademhaling, spieren en botten goed op peil gehouden. Het is een vrij gezonde manier om stress kwijt te raken en je uithoudingsvermogen verbetert op den duur ook nog eens. Als gevolg van een beter uithoudingsvermogen, zal je vrolijker in het leven staan. Tot slot verhoogt het je weerstand, dus de kans dat je ziek wordt van bijvoorbeeld een griepje vermindert aanzienlijk. Sporten heeft eigenlijk alleen maar voordelen dus. Waar wacht je dus nog op!?

Een uitdagend programma, iedere dag weer!

Een roeitrainer is de ultieme manier om dagelijks voldoende te bewegen en eventjes lekker uit te razen van het dagelijkse hectische leven. De roeitrainer is ontzettend eenvoudig in gebruik en ook nog eens heel veelzijdig. Je kan iedere dag wel een ander programmaatje draaien zodat het niet gaat vervelen. Daarnaast worden het aantal kilocalorieën bijgehouden die je al hebt verbrand, je snelheid en de afstand die je hebt afgelegd. Dit werkt extra motiverend, omdat je zo je progressie met je eigen ogen kan zien. Je wil jezelf iedere keer weer uitdagen om net iets verder te gaan en de lat net iets hoger te leggen dan de dag ervoor. Een wedstrijdje met jezelf, dat is toch geweldig?!

Zelf bepalen waar en wanneer je sport, dat is toch ideaal?

Met de roeitrainer kan je bovendien zelf bepalen wanneer je eventjes lekker gaat roeien. De meeste mensen hebben vaak nogal een spontaan en druk leven, en dan schiet sporten er snel bij in. Met een roeitrainer is dit verleden tijd, omdat je nu snel eventjes kan gaan sporten als je onverwachts wat vrije tijd hebt! Dat klinkt toch als muziek in de oren? Deze roeitrainer is dus onwijs geschikt voor mensen die geen zin hebben om elke keer naar de sportschool te moeten gaan als ze willen trainen. Met deze roeitrainer kan je zelf bepalen wanneer jij sport. Heb je dus een vrij onregelmatig schema en soms een dagje vrij? Dan kan je makkelijk een uurtje op de roeitrainer aan de slag gaan. De sportschool is vaak een te hoge drempel en veel mensen zien daarom af van het sporten. Zonde, want sporten is juist zo goed voor je! Deze roeitrainer brengt vanaf nu verandering in dit slechte gedrag. Doordat je gewoon thuis kan trainen, is het minder gedoe om elke keer een uurtje te gaan sporten. Bovendien heb je geen last van pottenkijkers, wat soms nogal vervelend kan werken tijdens het sporten als je flink zweet en een rood hoofd hebt. Kortom, deze roeitrainer is helemaal het einde en het ultieme product voor

En, heb jij ook zo'n zin om nog snel even aan de slag te gaan voordat de mooie zomer begint? Om die laatste paar kilootjes er nog eventjes af te zweten, zodat je je net wat lekkerder in je vel en je badkleding voelt? Dat is absoluut mogelijk met deze fantastische roeitrainer. Je kan zelf bepalen hoe vaak je sport en welk programma je gebruikt. Dat is toch top!?

Als werkgever wil je natuurlijk gezonde medewerkers. De voordelen hiervan zijn haast niet op twee handen te tellen. Zo zijn gezonde en fitte medewerkers productiever, melden zij zich minder vaak ziek en hebben ze meer plezier in hun werk. Hoogste tijd dus voor actie! Wat dacht je ervan om een bedrijfsfitness ruimte in te richten? De ideale fitnessruimte bevat vaak een combinatie een krachtstation, losse gewichten, wat accessoires, en een cardiostation. In dit artikel bespreken we deze essentiële elementen met je, zodat je je medewerkers straks kan laten sporten in een prachtige fitness met alles erop en eraan!

Cardio apparaten
Deze apparaten zijn geschikt voor trainingen waarbij het uithoudingsvermogen op de proef wordt gesteld, maar zijn ook aan te raden voor sporters die willen afvallen. Voor een bedrijfsfitness ruimte kun je het beste apparatuur nemen wat voor iedereen gemakkelijk te gebruiken is:
Loopband
Een loopband wordt voornamelijk gebruikt om conditie op te bouwen en om vet te verbranden. Zeer geschikt voor een lichte wandeltraining, maar op een loopband kun je ook complete marathons lopen inclusief intervallen en hoogteverschillen. De meeste loopbanden zijn tegenwoordig uitgerust met verschillende interne trainingsprogramma’s, een luxe scherm en aansluiting voor een telefoon of tablet.
Hometrainer
Een van de meest bekende fitness apparaten voor sporten binnen het bedrijf is de hometrainer, ook wel bekend als de fitnessfiets. Dankzij de fietsende beweging train je met name je beenspieren, maar je gehele lichaam wordt in werking gezet. Hometrainers zijn vaak helemaal naar wens in te stellen; zo zijn bijvoorbeeld de hoogte van het zadel en het stuur aan te passen.
Crosstrainer
Met het sporten op een crosstrainer zorg je voor een ‘full body workout’. Je armen, benen, rug en buik komen aan bod. Super effectief voor medewerkers die in de pauze even snel een complete workout willen uitoefenen!

Kracht apparaten
De naam zegt het natuurlijk al: met deze apparaten train je je spieren! Voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de algehele kracht in het gehele lichaam zijn
Krachtstation
Krachtstations zijn er in bijna ontelbare uitvoeringen. Doordat je bij krachtstations veelal met je eigen lichaamsgewicht traint, zijn deze workouts erg intensief en effectief. Bij de meeste stations train je triceps en borstspieren, maar er zijn ook voldoende apparaten waar je ook je rug en buik mee kunt trainen. Om extra toename van spierontwikkeling te trainen kun je gebruik maken van onder andere een gewichtsvest.
Racks
Ook zo veelzijdig en verkrijgbaar in verschillende varianten: racks. Met een half rack kun je sporten met gewichten en een power rack is geschikt voor bijvoorbeeld pull ups. Een squat rack is (zoals de naam al verklapt) geschikt voor het uitoefenen van squat oefeningen.
Fitnessbank/halterbank
Onmisbaar in iedere bedrijfsfitness ruimte is de halterbank. Vanzelfsprekend heb je hierbij wel halters nodig, want alleen een bank geeft geen resultaat. Op de halterbank kunnen verschillende oefeningen worden uitgevoerd, waarvan de bekendste de ‘bench press’ is.

Accessoires
Geen enkele bedrijfsfitness ruimte is compleet zonder accessoires! Hierbij kun je denken aan een foamroller om spieren mee op te warmen en los te rollen, polsgewichten om een training zwaarder te maken en een fitness ladder om conditie en behendigheid te trainen. Denk daarnaast ook eens aan springtouwen, yogamatten en balanskussens. Kleine maar zeer effectieve toevoegingen aan de fitnessruimte. Je kunt je medewerkers ook persoonlijke shakebekers geven, voedingssupplementen verstrekken of dagelijks vers fruit aanbieden.

Zoals je hebt gelezen kun je een bedrijfsfitness ruimte zo spectaculair maken als je zelf wil. Hiermee zorg je dat jouw medewerkers niet acht of zelfs negen uur per dag zitten en verbeter je hun algehele gezondheid. Je zal merken dat de productiviteit toeneemt en het ziekteverzuim afneemt. Win-win voor iedereen!

De vele bewezen gezondheidsvoordelen van het gebruik van een trampoline

Trampoline springen is een intensieve sportieve bezigheid die door de meeste volwassenen wordt onderschat. Terwijl je op en neer springt wordt elke spiervezel in je lichaam getraind. Waarschijnlijk is trampoline springen de enige oefening waarbij je het lichaam in een korte gewichtloze toestand brengt, om dan na enkele minuten het uitputtende effect van zwaartekracht te ervaren.

Op een trampoline springen is misschien wel een van de beste lichamelijke oefening door de mens bedacht. Het is leuke, ritmische en sportieve manier om alle 638 spieren te prikkelen en te versterken. Er zijn veel sporten die zich richten op specifieke spieren, maar bij het springen of “bouncen” op een trampoline wordt elk deel van het lichaam getraind. Laten we is de vele voordelen gaan doornemen en beginnen met:

1. Gewichtsafname door trampoline springen

De truc daarvan zit hem in het moment wanneer je neerkomt van een sprong, ook wel rebounder-oefening genaamd. Het is(volgens NASA) tot wel 68% effectiever en je verbrand meer calorieën dan bij joggen. Het is bevorderlijk voor het metabolisme, omdat het helpt bij de spijsvertering. Het ritmische bewegen van omhoog naar omlaag stimuleert het samentrekken en ontspannen van de spieren die in verbinding staan met het spijsverteringskanaal. Een verbeterde peristaltiek van het spijsverteringskanaal zorgt dat het lichaam efficiënter voeding verwerkt en opneemt.

2. Springen versterkt de botten

Terugveren tijdens het springen zorgt voor verhoging van de botdichtheid en gaat afbraak van botmassa bij oudere volwassenen tegen. Het is een goede oplossing om osteoporose tegen te gaan. Botten hebben de neiging onder belasting sterker te worden en af te breken zonder belasting. Astronauten kunnen bij 14 dagen in de ruimte wel 15% bot- en spiermassa verliezen door gebruik aan zwaartekracht, rebounden is de enige strategie die voor ommekeer zorgt in dat proces.

3. Versterkt immuniteit

Verhoog je weerstand zonder er voor de deur uit te moeten. Met een indoor trampoline kun je gewoon binnen blijven en lekker ritmisch tekeer gaan op je favoriete muziek. Springen stimuleert de lymfeklieren en gaan zo verbinding aan met virussen en infectie om ze te bestrijden.

4. Het helpt je lichaam ontgiften

Door de lymfeklieren te stimuleren worden de gifstoffen in ons lichaam afgevoerd. Doordat je de spieren tijdens het springen versterkt herstel je de beschadigde cellen. Het ontgiften gebeurt tijdens het hoogste punt van de sprong wanneer het lichaam zich in gewichtloze toestand bevindt. Een goede gezondheid hangt af van in hoeverre we in staat zijn om gifstoffen af te voeren.

Onze lymfeklieren spelen daarbij een grote rol. Teveel opgehoopte gifstoffen in het lichaam kan leiden tot ernstige infecties en stofwisselingsaandoeningen. Lymfeklieren zijn afhankelijk van lichaamsbeweging om zo goed te kunnen functioneren. Door het op en neer springen stroomt het lymfevocht beter door het lymfevatenstelsel in opwaartse richting. Dit vergemakkelijkt het ontgiften.

5. Springen zorgt voor een beter zuurstofopname

Zuurstof is vitaal voor het menselijk lichaam. Een zuurstofrijk lichaam is goed bestand tegen ziektekiemen en vrije radicalen die anaeroob zijn, dit houdt dat ze niet kunnen overleven in een zuurstofrijke omgeving. Door regelmatig te springen op een trampoline krijg je meer energie en verhoogt je weerstand tegen verkoudheid, griep en andere ziekten.

6. Verbetert houding, balans en coördinatie

Al deze dingen worden verbeterd door het springen op een trampoline, dit komt door stimulatie van de oogzenuwen en het binnenoor kanaal. Het regelmatig bouncen zorgt voor een verhoogt reactievermogen van het lichaam. Ouderen onder ons zullen merken dat hun evenwicht zal verbeteren en bij atleten zal het de balans verbeteren die bijvoorbeeld herstellende zijn van een enkelblessure. Het springen helpt ook bij het herstellen van de wervelkolom en verlicht hiermee gewrichts-, rug-, en nekpijn.

7. Door springen wordt je mentaal krachtiger

Regelmatig springen op een trampoline bevordert de bloedcirculatie. Hierdoor stroomt er voldoende verse zuurstof naar de hersenen, wat je scherp en gefocust houdt. Door de cross-patterning beweging op de trampoline ‒ wat inhoud een herhaalde beweging die per kant afgewisseld wordt ‒ verbeterd het communiceren tussen de twee hersenhelften. Het bevordert de mentale capaciteit wat kinderen ten goede komt bij het lezen en schrijven.